co to jest split

[...] ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Powiedzcie CO JEST ŹLE co dodać co wywalić?

[...] więc juz przetrenowałem 5 miesięcy i doszło mi w obwodzie bicka 3cm i w klacie także 3cm (tutaj akurat patrząc po bicepsie mało abmitnie poszło). Niestety moja wiedza nie jest bardzo duża na temat kulturystyki i chciałbym aby doświadczone osoby mi coś doradziły. Opowiem więc coś o sobie. Mam straszną genetyke i bardzo cięzko mi przybrać na [...]

[...] - regeneracja slaba - alkohol czesto - piwko , zarcie tez slabe ale maja efekty. Rosna. A ja przykladam sie i nic. Tzn wypije sobie w weekeend cos czy imprezka wiadome nie jestem zawodowcem ale slabo to idzie. Nie zaprzeczam fakt jestem zadowolony to co zrobilem przez te ponad pol roku - wszystkie partie rozbudowalem i jest b.dobrze w [...]

[...] do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 150kg Witam. Na wstępnie z góry przepraszam jeśli jest to kolejny temat, który wałkowany jest tysiąc razy, ale ze względu na to, że jest to będzie mój pierwszy cykl chcę do tego podejść jak najbardziej z głową dlatego też [...]

[...] mimo, że juz o tym było pisane. Niestety w podbitym temacie nikt mi nie podpowiedział. Zaczynam od nastepnego tygodnia taki cykl. Trenavol-V i Epi od CHAPARRAL LABS Nie jest to moja pierwsza styczność z PH. Testowałem już starego Massdrola. Moja ankieta to: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 175 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami DIETA: [...]

[...] tiger. Co lepsze jakieś zdanie/sugestie? Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. Waga 92kg przy wzroście 186cm. Celem jest masa - tak do 100kg. Trening co jakiś czas zmieniany w celu uzyskania nowych bodźców, ale na cyklu chciałbym pociągnąć split 3xtygodniu (ew.4xtyg) plus oczywiście [...]

[...] Split klatka+barki. Musze powiedziec ze czulem sie mege, mega napompowany, a zakwasy byly jeszcze dwa dni pozniej. Po FBW nigdy sie tak nie bylo. I tu moje pytanie co jest wyznacznikiem trneingu? Nie martwic sie, ze nie mam zakwasow po FBW etc? 10x bardziej wole FBW i wolalbym przy nim zostac. Poniewaz chce zrobic pierwszy cykl na [...]

Witam, doświadczenie jakieś mam, ale zawsze fajnie jest poradzić się kogoś mądrzejszego. Proszę o ocenę mojego treningu. Jest to split, w którym każdą partię trenujemy co 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 [...]

Witam chciałem z Wami przedyskutować sprawę mojego pierwszego cyklu z PH. 1. W planach mam zakup : - epistane generic labz 90caps - Clomid - listek - Białko Ostrowia - 2kg - Cell Pump - duża pucha - essential forte - glukozamina - kompleks witamin 2. Oczywiście dieta typowa na masę, a trening to split intuicyjny ;)Dieta wspomagana przez białko, po [...]

Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie: (SERIA WSTĘPUJACA 15 15) 10 8 8 6 wszystko z progresem Sciąganie drązka do klaty/karku: 15 15 15 15 wszystko z progresem Wyciag poziomy(nie jestem pewny): 15PR 15PR 10 10, potem regress ciezaru i max powtorzen. Uginanie ramion prosty gryf: 10 10 8 8 wszystko z progresem Uginanie hantle/hammer: 2x? 2x? (nie [...]

[...] mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema, jestem juz off 1,5 roku. W tym czasie leczyłem depresje i negatywne objawy schizofrenii. Jest jak jest. Mój komfort życia to jakaś abstrakcja. Chce wejść na bombę, wieczną. [...]

[...] z hantlami, hantle na bica itp. Wzrost 175cm, waga ~68kg wiek 22lata. Niestety nigdy nie przykładałem wagi do diety( co zresztą widać po wadze). Zastanawiam się czy jest większy sens robić P90X2. Nie mogę sobie pozwolić na suplementacje. Domyślam się, że poprawiłbym swoją kondycję, jakoś bym na pewno rozbudował swoją muskulaturę. [...]

[...] zajmniej 8 miesiecy a skladac sie bedzie z 4 mikrocylki ktore zajmna kazdy po 2 miesiace. Wszystko dopiete na ostatni guzik. Jestem po wprowadzeniu do ostrego tyrania cialo jest rozgrzane dietka jest. Celem jest wycisniecie swojego maxa w czerwcu 2011 roku na zawodach a dokladnie Licealiadzie. Na wymiarach mi nie zalezy zalezy mi na sile no i [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:ok, lekki przerost lewej komory serca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez anomalii 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2700kcal jest w bilansie na zero 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:170 -przysiad: 160 Siema, planuje od nowego roku wejść na cypio i masteron. Cykl bedzie wyglądał tak; 1-12 [...]

[...] 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 4 miesiące, mniej systematycznie od maja Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczynam cykl kreatyny mono

Witam wszystkich,od ponad roku cwicze na silowni,od poczatku byl to split,cwiczenia sie zmienialo jednak dalej jest to split.Chcialbym cos zmienic (plan treningowy)? Moze jakis FBW czy cos bo juz mnie stangacja łapie i wydaje mi sie ze juz za dlugo katuje to samo, choc ostatnio nowe cwiczenia dorzucilem na poszczegolne partie.Mysle nad FBW.Czy to [...]

[...] jakiś trening biegowy. miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu. Przeglądałem sobie jakies różne treningi i spodobał mi się też plan tytułowego Thora. Co jest w tym fajnego to dodatkowa praca z linami jakieś ketle a jednak masa mu nieźle rosła. Czy ktoś może polecić jakiś trening na masę? (nie chce jej przybierać w niewiadomo [...]

[...] że zwiększę do 7g. Proszę o rady. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer